Search

"Các kiểu béo bụng và cách khắc phục"

Yêu bản thân là khi bạn biết cách yêu những ưu điểm, khuyết điểm của cơ thể hay làn da bản thân, là khi bạn hiểu rõ bản thân và tỏa sáng theo cách tự nhiên, rực rỡ nhất. Chắc hẳn rất nhiều cô nàng có trạng thái giống chúng mình, ăn kiêng mãi mà vẫn tiếp tục “nở nang”? Vấn đề là do đâu? Thực ra, có các loại mỡ bụng khác nhau, tùy vào đặc điểm cơ thể, cách ăn uống và lối sống từng cá nhân chúng ta. Do đó, bạn cần biết cách nhận ra bản thân mắc loại mỡ bụng nào để xây dựng kế hoạch khắc phục béo bụng phù hợp.

1. Bụng to, căng ở phần rốn và bụng dưới, có cảm giác tức, nặng.

Nguyên nhân: Bị stress, bỏ bữa, dùng nhiều cafe, ăn uống thất thường và hay ăn vặt.



Khắc phục:

- Đi ngủ sớm trước 11h, có thể hít thở sâu hoắc tắm bồn để giúp ngủ dễ hơn.

- Tránh tập cardio nặng, nên giảm béo bằng đi bộ, yoga,..

- Bổ sung magie giảm stress từ rau lá màu xanh đậm và các loại hạt.


2. Bụng to ở phần trên và dưới, tạo nên chỗ hõm ở rốn, mông lép.

Nguyên nhân: Hay ngồi một chỗ, ăn nhiều đường, cacbon-hydrate như cơm, mì,..



Khắc phục:

- Cắt giảm dần thực phẩm có đường (gồm cả đường cát, kẹo bánh, rau quả có vị ngọt gắt,..)

- Thay thế bằng các thực phẩm như trứng, cá, gà nạc, rau củ tươi, tính mát.

- Tập các dộng tác cho cả bụng và mông như squat hoặc đi bộ thường xuyên


3. Bụng dưới to, xệ, đổ về phía trước, da bụng kém mịn và săn.

Nguyên nhân: Lạm dụng gập bụng và dụng cụ phòng gym, khiến các cơ lưng bị chùng và đổ về trước, gây béo bụng.



Khắc phục:

- Tăng cường chất xơ từ rau lá xanh và ngũ cốc nguyên hạt

- Ăn kiêng kết hợp tập thể dục với chế độ nhiều rau củ và protein dễ tiêu hoá

- Làm đa dạng bài tập: Kết hợp động tác gập bụng với plank, nâng tạ nhẹ để bảo vệ lưng


4. Bụng phẳng vào buổi sáng nhưng đầy hơi, chướng trong ngày

Nguyên nhân: Ăn quá nhiều một loại thực phẩm khiến hệ tiêu hoá kém, dễ đầy hơi và làm to bụng.



Khắc phục:

- Ăn ít gluten (như bánh mì, pizza, bánh ngọt) và chế phẩm từ sữa đóng hộp.

- Đầu tư cho một bữa sáng thịnh soạn, ăn chậm và nhai kĩ, uống nước ấm để tiêu hoá tốt.

- Cải thiện hệ tiêu hoá nhờ các loại thực phẩm chứa lợi khuẩn như sữa chua


Vậy nếu đã biết các loại mỡ bụng mà bản thân mắc phải các bạn hãy chủ động khắc phục béo bụng bằng việc cải thiện dinh dưỡng, tăng cường hoạt động và thực hiện các thay đổi lối sống khác sẽ sớm đem lại hiệu quả, vừa giúp bản thân sở hữu một vòng eo thon gọn và bảo vệ sức khỏe toàn diện nha.
Enjoy yourself and stay positive
0 views0 comments