Search

Thức dậy với năng lượng tích cực mỗi ngày (P2)

Trong guồng quay của cuộc sống hiện đại, chúng ta thường chỉ quan tâm bảo vệ sức khỏe thể chất mà quên mất đời sống tinh thần. Điều này dễ dẫn đến chứng rối loạn tâm lý, ảnh hưởng chất lượng sống cá nhân, gia đình và xã hội. Vì vậy, bạn cầngiữ trạng thái tinh thần luôn thoải mái để có thể sáng suốt giải quyết những vấn đề của bản thân, nâng tầm cuộc sống tốt đẹp hơn. Bạn hãy thử một vài phương pháp dưới đây để duy trì tinh thần luôn vui khoẻ, tận hưởng từng khoảnh khắc hạnh phúc của cuộc sống nhé!

1. Vận động thường xuyên

Cho dù công việc có bận rộn, bạn cũng hãy dành một chút thời gian đi dạo ngoài trời để hít thở không khí trong lành hoặc chạy bộ, chơi thể thao trong công viên để rèn luyện sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cho thấy hoạt động ngoài trời có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng, lo âu, giúp bạn có tinh thần sảng khoái và ngủ ngon hơn vào mỗi tối. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham gia các lớp học Yoga hay đến phòng gym để được tư vấn, hướng dẫn kỹ lưỡng lộ trình cũng như có thêm động lực tập luyện mỗi ngày.



2. Ngủ đủ giấc

Mặc dù điều này nghe có vẻ dễ dàng nhưng trên thực tế, không phải ai trong chúng ta cũng thực hiện được. Hầu hết chúng ta đều bị cuốn vào vòng xoáy công việc mà quên mất rằng giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và đời sống tinh thần. Khi không ngủ đủ giấc, bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, cáu gắt, khó chịu, trí nhớ và khả năng tập trung bị suy giảm. Cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi giúp cho tâm trí của bạn được thư giãn, thoải mái, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống và hiệu suất công việc.


3. Tắt mạng xã hội sau bữa tối

Phần lớn các vấn đề ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của chúng ta bắt nguồn từ mạng xã hội. Để tâm trí được thư giãn hoàn toàn, bạn hãy cố gắng hoàn thành công việc trước bữa tối, sau đó hãy tắt mạng xã hội và dành thời gian cho bản thân, có thể là đọc một quyển sách, nghe nhạc, xem phim hay trò chuyện cùng người thân trong gia đình.


4. Xin nghỉ phép và dành thời gian cho bản thân

Làm việc liên tục với cường độ cao khiến bạn dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, kiệt sức, về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất công việc. Hãy sắp xếp thời gian để xin nghỉ phép và tự thưởng cho mình một chuyến du lịch ngắn hoặc một chuyến staycation nếu điều kiện tài chính không cho phép. Trong thời gian này, bạn hãy tắt điện thoại để bản thân hoàn toàn được thư giãn và tận hưởng những giây phút của riêng mình.



5. Làm điều tử tế

Một vài hành động đơn giản như dẫn cụ già qua đường, nhường ghế cho trẻ nhỏ và phụ nữ đang mang thai, giúp người lạ mang vác đồ nặng… không chỉ khiến cho cuộc sống của bạn có ý nghĩa hơn mà còn là cách để bạn lan tỏa tình yêu thương và những điều tích cực đến mọi người.


6. Chơi với thú cưng

Cuộc sống sẽ trở nên thú vị hơn khi có một em thú cưng luôn quấn quýt bên bạn hay chờ bạn về nhà mỗi ngày. Những lúc mệt mỏi, căng thẳng, bạn hãy tạm gác lại công việc và dành thời gian chơi đùa cùng thú cưng của mình để tâm trạng được thoải mái và thư giãn.

Nếu không có điều kiện để nuôi thú cưng, bạn cũng có thể xem những hình ảnh, video của các bé trên mạng xã hội. Đôi khi, nét đáng yêu của thú cưng lại chính là liều thuốc diệu kỳ cho sức khỏe tinh thần của bạn.


7. Thiền 5 phút mỗi ngày

Chỉ 5 phút ngồi thiền mỗi ngày cũng sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe về lâu dài như tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, lo âu, giúp bạn tĩnh tâm và cải thiện khả năng tập trung.

Bạn chỉ cần hẹn thời gian 5 phút, sau đó ngồi thoải mái, nhắm mắt và thở đều. Đừng lo lắng nếu như tâm trí của bạn vẫn mải suy nghĩ vẩn vơ. Khi bạn nhận thấy mình đang bị xao lãng, hãy để cho những suy nghĩ đó từ từ trôi qua và dần hướng sự chú ý của mình vào nhịp thở. Đây là cách thư giãn tâm trí đặc biệt phù hợp với những người bận rộn.


8. Học cách nói “không”

Nói lời từ chối không phải là điều dễ dàng nhưng nếu ôm quá nhiều việc, bạn sẽ dễ bị căng thẳng, kiệt sức vì trách nhiệm đang đè nặng trên vai mà bạn lại không có đủ thời gian để xử lý hết tất cả công việc. Học cách nói “không” đúng thời điểm giúp bạn trở nên quyết đoán hơn, xác định và ưu tiên những điều quan trọng với mình cũng như tìm ra cách quản lý thời gian hiệu quả.


9. Vẽ và tô màu

Vẽ và tô màu không chỉ đơn thuần là hoạt động giải trí mà còn đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Khi bạn tập trung tô màu hay tự sáng tạo những bức vẽ của mình, tâm trí của bạn sẽ hoàn toàn tập trung vào tác phẩm, khiến cho những suy nghĩ tiêu cực dần biến mất. Cảm giác tự hào, hạnh phúc khi ngắm nhìn tác phẩm được hoàn thiện chắc chắn sẽ xua tan những nỗi lo lắng hiện tại của bạn.



10. Dọn dẹp nhà cửa

Nghiên cứu cho thấy, sống trong một không gian bừa bộn vừa khiến bạn dễ cảm thấy căng thẳng, bức bối, vừa giảm khả năng tập trung và sự sáng tạo của trí não. Chỉ cần dành một chút thời gian mỗi ngày để quét dọn nhà cửa, bạn sẽ nhận thấy chất lượng cuộc sống cũng như tâm trạng của mình được cải thiện khi sống trong một không gian thoáng mát, sạch đẹp.


11. Khóc giúp cân bằng cảm xúc

Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi bạn rơi nước mắt, các hormone tạo cảm giác tích cực sẽ được giải phóng giúp giảm nỗi đau về thể chất và tinh thần. Khi bạn khóc, bạn sẽ giải tỏa được sự ức chế và những suy nghĩ tiêu cực đang đè nặng trong đầu, giúp bạn cân bằng lại cảm xúc và cảm thấy thoải mái, nhẹ nhõm hơn.

3 views0 comments